たった20分でも毎日走り始め8日間の記録をまとめました。
毎日最低20分ジョギング開始
- WK：ウォーキング
- SJ:スロージョギング
- RG：ラジオ体操
1日目:8月7日
内容：起床1時後にWK5分＋SJ20分＋WK5分
| 運動前 | 運動10分後 | 運動30分後 | |
| 血圧値(mmHg) | 114/66 | 105/64 | 104/63 |
| 脈拍/分 | 59 | 78 | 65 |
起床後直ぐに走るのは脱水の危険があるためたっぷり水を取って1時間後に外へ。
たった20分走れば良いと思うだけで気もちが軽い。
ジョギングなど有酸素運動をすることで毛細血管は育つんだ！と思うと更に気持ちが軽い。
まだほんの1日目、しかもたった20分、更に運動前後血圧は誤差の範囲ながら実際に走ってみて僅かも数字は決して悪くない値だったことに満足。
2日目:8月8日
内容：起床1時後にWK5分＋SJ20分＋WK5分
| 運動前 | 運動10分後 | 運動30分後 | |
| 血圧値(mmHg) | 105/64 | 110/64 | 109/57 |
| 脈拍/分 | 61 | 73 | 66 |
ウォーク合わせてたった30分なので毎日でも苦にならない。
3日目:8月9日
内容：起床1時後にWK5分＋SJ10分＋RG10分＋SJ10分＋WK5分
| 運動前 | 運動20分後 | |
| 血圧値(mmHg) | 115/73 | 104/69 |
| 脈拍/分 | 64 | 64 |
| 体重(kg) | 53.45 | 53.65 |
| 体脂肪率(%) | 21.4 | 21.5 |
| 筋肉量(kg) | 39.55 | 39.60 |
| 基礎代謝(kcal) | 1184 | 1187 |
血圧、脈拍のほか、ジョギング前後の体脂肪、体脂肪率、筋肉量、基礎代謝の計測開始。
4日目:8月10日
内容:起床30分後～JG20分
環境：29°／56％
| 運動前 | 運動10分後 | |
| 血圧値(mmHg) | 116/63 | 107/64 |
| 脈拍/分 | 71 | 80 |
| 体重(kg) | 53.85 | 53.85 |
| 体脂肪率(%) | 20.9 | 21.3 |
| 筋肉量(kg) | 40.05 | 39.80 |
| 基礎代謝(kcal) | 1199 | 1193 |
連日の暑さが少しゆるんだことで久しぶりに7時間睡眠で寝坊したためいつもより1時間遅れてスタート。
運動内容と合わせて気温、湿度を環境要因として記録始める。
5日目:8月11日(木)山の日
- 内容:起床1時間後～20分ラン
- 環境:27℃／55％
| 運動前 | 運動10分後 | |
| 血圧値(mmHg) | 116/69 | 107/64 |
| 脈拍/分 | 61 | 80 |
| 体重(kg) | 53.15 | 53.1 |
| 体脂肪率(%) | 21.1 | 20.7 |
| 筋肉量(kg) | 39.40 | 39.60 |
| 基礎代謝(kcal) | 1180 | 1185 |
絶好の登山日和を恨めしく思いつつ東京でちょっと寂しくジョギング。
6日目:8月12日(金)
- 内容：WK5分＋SJ20分＋WK5分
- 環境:26℃／70％
| 運動前 | 運動30分後 | |
| 血圧値(mmHg) | 110/64 | 103/61 |
| 脈拍/分 | 58 | 66 |
| 体重(kg) | 53.5 | 53.75 |
| 体脂肪率(%) | 21.4 | 22.3 |
| 筋肉量(kg) | 39.55 | 39.30 |
| 基礎代謝(kcal) | 1185 | 1180 |
運動後に豆乳とフルーツで作ったスムージーを飲んだため運動後計測が普段より遅くなってしまった。
７日目:8月13日(土)
- 内容：WK5分＋SJ15分＋RG10分＋SJ10分＋WK5分＋マウササイズ※
- 環境:27℃／60％
| 運動前 | 運動10分後 | |
| 血圧値(mmHg) | 114/68 | 96/64 |
| 脈拍/分 | 56 | 72 |
| 体重(kg) | 53.5 | 53.15 |
| 体脂肪率(%) | 21.4 | 21.0 |
| 筋肉量(kg) | 39.55 | 39.50 |
| 基礎代謝(kcal) | 1185 | 1182 |
※マウササイズ…ショップジャパン販売、家庭用エクササイズDVDのこと。雨の日の運動不足解消に利用始める♪
8日目:8月14日
- 内容：WK5分＋SJ25分＋RG10分＋SJ15分＋WK5分＋ワンダーコアスマート15分
- 環境:27℃／60％
| 運動前 | 運動10分後 | |
| 血圧値(mmHg) | 114/68 | 96/64 |
| 脈拍/分 | 56 | 72 |
| 体重(kg) | 52.85 | 52.75 |
| 体脂肪率(%) | 20.9 | 20.7 |
| 筋肉量(kg) | 39.30 | 39.35 |
| 基礎代謝(kcal) | 1175 | 1176 |
※ワンダーコアスマート…ショップジャパン販売、家庭で出来る筋トレマシン。コンパクトなのが魅力。
総評
参考データ：毎日ジョギング前、走らなかった日
- 運動:なし
- 環境：不明
| 起床後 | 1時間後 | |
| 血圧値(mmHg) | 115/69 | 113/66 |
| 脈拍/分 | 71 | 66 |
ジョギング有無でのデータ推移を確認するために記載。
8日間とりあえず毎日走って思ったこと、まとめ
例え毎日でも20分だけ走れば良いと考えることで殆ど苦なく毎日走ることができた。3日坊主だった私としては上出来。
運動前、運動後を比較して
汗をかいただけかもしれないも体脂肪、基礎代謝、筋肉量、そして血圧全ての項目で総じてジョギング後に良好。
ジョギング後、数時間もすれば元に戻るかもと思いつつ毎日繰り返すことで良い状態をキープできるようになれば嬉しい。
14