ほぼ毎朝スロージョギング46～55日目（10日間分）の記録と感想です。
足裏に加えて膝痛勃発！
ほぼ毎日スロージョギングを始めて約50日経過で朝走る習慣もしっかり身に着いた！と思っていた矢先、足裏痛が酷くなって止むなく走るペースを弱めることになりました。
加えてこれまで殆ど患ったことがない膝にも痛みが・・慢性化しないためにしっかり休みを取ることになりました。
46日目:9月21日
内容：SJ10+RG10+RJ25
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 117.69 | 116.75 |
| 脈拍/分 | 55 | 63 |
| 体重(kg) | 53.45 | 54.4 |
| 体脂肪率(%) | 21.5 | 22.7 |
| 筋肉量(kg) | 39.45 | 39.55 |
| 基礎代謝(kcal) | 1182 | 1190 |
足裏（足底筋膜炎）の痛みが出始める。
40分過ぎた頃より顕著。
痛みがでたら休むが鉄則と知りながらゆるく走ることを続ける。
47日目:9月22日
内容：SJ20+SJ20(買い物ラン)
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 119.68 | 118.73 |
| 脈拍/分 | 54 | 57 |
| 体重(kg) | 52.90 | 53.35 |
| 体脂肪率(%) | 21.5 | 22.8 |
| 筋肉量(kg) | 39.05 | 38.75 |
| 基礎代謝(kcal) | 1170 | 1165 |
朝ジョギングは中止。その代わり夕方買い物の往復をジョギングタイムに充てる。
荷物が軽い往路は良いも、目いっぱい買い物した荷物を測ってみると約5㎏もあった！！
達人ランナーの中にはわざわざ重たい荷物を背負ってトレーニングする人もいる訳で買い物ついでのジョギングは一石二鳥と思っていたも5㎏背負ってたった20分走るのは相当キツイ。
48日目:9月23日
内容：N/A
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 106.68 | 107.68 |
| 脈拍/分 | 58 | 65 |
| 体重(kg) | 52.6 | 53.25 |
| 体脂肪率(%) | 20.8 | 20.9 |
| 筋肉量(kg) | 39.15 | 39.60 |
| 基礎代謝(kcal) | 1171 | 1185 |
友だちと遊ぶ約束で昼前より夜まで外出。
気分転換になったもインドアだったため歩数は稼げず。ジョギング、ウォーキング共に何もしない一日となった。
たまにはいいかな。
49日目:9月24日
内容：筋トレ15分＋SJ10＋RG10+SJ30
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 113.69 | 105.66 |
| 脈拍/分 | 60 | 62 |
| 体重(kg) | 52.1 | 53.65 |
| 体脂肪率(%) | 20.0 | 21.2 |
| 筋肉量(kg) | 39.0 | 39.75 |
| 基礎代謝(kcal) | 1169 | 1190 |
前日運動できなかった分までしっかりと！まではいかないも普段通りにジョギング、筋トレ、ラジオ体操をこなす。
普段通りって意外と大切。
50日目:9月25日
内容：SJ10+RG10+SJ40+WK90
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 108.64 | 95.57 |
| 脈拍/分 | 55 | 78 |
| 体重(kg) | 53.75 | 54.15 |
| 体脂肪率(%) | 22.0 | 21.5 |
| 筋肉量(kg) | 39.45 | 40.00 |
| 基礎代謝(kcal) | 1183 | 1199 |
足の裏の痛みが残っている段階でいつものジョギングに加えてウォーキング90分ははっきり過ぎてやり過ぎ！
夜になって疲れを感じる。
51日目:9月26日
内容：SJ20＋RG5＋SJ25
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 107.68 | 110.70 |
| 脈拍/分 | 62 | 65 |
| 体重(kg) | 53.3 | 54.35 |
| 体脂肪率(%) | 20.8 | 20.5 |
| 筋肉量(kg) | 39.70 | 40.60 |
| 基礎代謝(kcal) | 1188 | 1215 |
足裏痛が再燃。
前日の運動過多が影響。
やっぱり過ぎたるは及ばざるが如し。
52日目:9月27日
内容：WK&SJ織り交ぜ90
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 96.67 | 107.67 |
| 脈拍/分 | 60 | 61 |
| 体重(kg) | 53.5 | 55.05 |
| 体脂肪率(%) | 21.0 | 22.4 |
| 筋肉量(kg) | 39.75 | 40.15 |
| 基礎代謝(kcal) | 1190 | 1208 |
新調した「ミズノエニグマを」で初めてのジョギング！
ウォーキングを織り交ぜ約90分。
クッション性が高いジョギングシューズに変えたから100人力！とばかり足裏に痛みがあるまま出かけたのが悪かった。
しかも90分。
いい加減に履いた靴下がつま先部分が当たってラスト30分は辛かった。
更に悪いことにつま先をかばったことで膝痛発生。
カラダは連動していることを再確認。どれだけ良い靴であってもはじめては慎重にあるべしと反省。
53日目:9月28日
内容：N/A
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 109.62 | 102.67 |
| 脈拍/分 | 62 | 64 |
| 体重(kg) | 53.85 | 55.5 |
| 体脂肪率(%) | 21.8 | 23.6 |
| 筋肉量(kg) | 39.6 | 39.85 |
| 基礎代謝(kcal) | 1188 | 2003 |
足裏痛（足底筋膜炎）が全く良くなっていなかったこと。
加えて足が痛い状態で無理して走った報いが出たのこあ膝に違和感が出てしまった！ため思い切ってお休み。
体重増が気になり始める。
大切なことは基礎代謝や筋肉量を守ること、体重増は気にしないと思うもここ最近の中では上限値である55㎏まで達するとさすがにこれ以上は重くならないで欲しい気持ちになる。
54日目:9月29日
内容：SJ10＋RG10+SJ10
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 107/71 | 109/69 |
| 脈拍/分 | 61 | 62 |
| 体重(kg) | 53.95 | 54.4 |
| 体脂肪率(%) | 22.00 | 21.5 |
| 筋肉量(kg) | 39.55 | 40.15 |
| 基礎代謝(kcal) | 1188 | 1204 |
引き続き足裏、膝の調子がすぐれないため20分に縮小&更にスロージョギング。
55日目:9月30日
内容：SJ10＋RG10+SJ10＋YOGA30
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 116/68 | 132/73 |
| 脈拍/分 | 59 | 53 |
| 体重(kg) | 53.7 | 53.75 |
| 体脂肪率(%) | 21.4 | 21.4 |
| 筋肉量(kg) | 39.7 | 39.7 |
| 基礎代謝(kcal) | 1189 | 1190 |
健康診断のため昼ごはん抜き。
足の痛みが残っているためジョギングはさらにゆるく合計20分のみ。その代わりストレッチをしっかりとるべくヨガを30分。
朝の公園で青空を仰ぎながらのヨガは気持ち良いに尽きる。次回はヨガマットを持ってヨガしてみたい。
46日～55日目まとめ
55日目夜は決まった時間に血圧の測定を始めて以来、最高値となる130を記録。
健康診断のために昼ごはんを抜いたこと、いつもは着衣で測定も裸で測定してしまったことが重なったのかも知れない。
それでも悠長に構えていられない理由は父母揃って高血圧ということ。
血圧最高値が100を切ることが当たり前、低血圧と思っていた私も年齢と共に高血圧に変わる可能性があるのだ、と思った。
注釈
各略称の意味は下記のとおり
- SJ：スロージョギング
- WK：ウォーキング
- 筋トレ：スクワット＋ワンダーコアスマートによる筋肉トレ
- RG：ラジオ対象
- YOGA:ヨガ