ぼちぼちスロージョギングを始めて3カ月目。ほぼ毎日スロージョギング始めて14日～20日目の記録です。
ほぼ毎日スロージョギングを始めて
14日目～20日経過時の記録
14日目:8月20日
- 内容：WKのみ
- 環境:27°／70％
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 108/63 | 106/67 |
| 脈拍/分 | 57 | 66 |
| 体重(kg) | 53.1 | 53.45 |
| 体脂肪率(%) | 20.4 | 21.0 |
| 筋肉量(kg) | 39.70 | 39.70 |
| 基礎代謝(kcal) | 1164 | 1188 |
毎日と言いながら本日はウォーキングのみ。
運動前後の計測を朝の運動前、及び夜、食事を終えてから2回計測に変更。
15日目:8月21日
- 内容：WK15＋SJ40＋WK15
- 環境:記録なし
- 睡眠：4時間
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 116/74 | 103/65 |
| 脈拍/分 | 61 | 62 |
| 体重(kg) | 52.35 | 53.25 |
| 体脂肪率(%) | 20.9 | 20.7 |
| 筋肉量(kg) | 38.95 | 39.70 |
| 基礎代謝(kcal) | 1167 | 1187 |
朝5時早々に電車に乗って東京駅まで、皇居ラン5㎞に挑戦。
16日目:8月22日
- 内容：SJ40＋筋トレ30分
- 環境:測定せず、台風でほぼ丸一日雨
- その他：HSP入浴10分
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 115/65 | 110/68 |
| 脈拍/分 | 60 | 64 |
| 体重(kg) | 52.25 | 53.65 |
| 体脂肪率(%) | 20.3 | 20.5 |
| 筋肉量(kg) | 39.15 | 40.05 |
| 基礎代謝(kcal) | 1168 | 1198 |
1日台風予報で丸一日引きこもりするしかないと思ったも朝4時台に目を覚ますと幸い雨がまだ降っていない。
「ちょっと暗い」ことが気になるも「今の内！」とばかり40分続けてソロージョギングを決行！帰宅後にパラパラと雨が降り出す。
天気や時間の合間を縫って運動できるのもジョギングの手軽さゆえと今更思う。
17日目:8月23日
- 内容：WK15＋SJ30＋WK15
- 環境:測定せず。
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 113/59 | 95/60 |
| 脈拍/分 | 58 | 64 |
| 体重(kg) | 52.6 | 54 |
| 体脂肪率(%) | 20.4 | 21.9 |
| 筋肉量(kg) | 39.35 | 39.70 |
| 基礎代謝(kcal) | 1175 | 1192 |
再び朝5時台に皇居へ。平日でも5時台であれば車も人も少なく快適。
夜の体重54㎏はここ最近ではちょっと高め。以前の私でされば断食ダイエットしていたところ、隠れメタボには食べずに痩せることはご法度なので暫く静観することにした。
体重微増も筋肉量、基礎代謝も微増は嬉しい変化。
18日目:8月24日
- 内容：SJ＋WK織り交ぜて1h＋筋トレ10分※
- 環境:測定せず
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 122/70 | 99/59 |
| 脈拍/分 | 57 | 67 |
| 体重(kg) | 52.95 | 54.2 |
| 体脂肪率(%) | 20.4 | 20.7 |
| 筋肉量(kg) | 39.6 | 40.4 |
| 基礎代謝(kcal) | 1183 | 1210 |
※医師から筋トレも必要と助言を受けてスクワットを追加。
1分×6回、椅子のポーズを取っているだけのスロースクワットなのだけど物凄く辛い、キツイ。しかし苦労して筋トレを取り入れたこともあってか夜の測定値が良くて満足。
特に筋肉量＝40㎏以上、基礎代謝＝1200kcal以上となることはフィットネスクラブに通っていた時も数えるほどしかなかっため嬉しい。
19日目:8月25日
- 内容：WK5分＋SJ20分＋RG10分＋SJ20分＋WK5分
- 環境:測定せず
- その他：HSP入浴15分
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 111/60 | 110/63 |
| 脈拍/分 | 58 | 59 |
| 体重(kg) | 53.4 | 54.6 |
| 体脂肪率(%) | 21.2 | 21.2 |
| 筋肉量(kg) | 39.55 | 40.4 |
| 基礎代謝(kcal) | 1185 | 1212 |
筋トレ休みも筋肉量、基礎代謝は高値キープが嬉しい。
20日目:8月26日
- 内容：WKのみ、2万歩
- 環境:33°／湿度不明
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 106/68 | 108/62 |
| 脈拍/分 | 57 | 68 |
| 体重(kg) | 53.5 | 54.05 |
| 体脂肪率(%) | 21.4 | 21.1 |
| 筋肉量(kg) | 39.55 | 40.10 |
| 基礎代謝(kcal) | 1185 | 1201 |
早朝から夜まで外出していたためスロージョギングする時間を確保できず。
外出時移動に電車を使わず歩くことで2万歩達成。本当はスロージョギングで移動を考えていたも外気温33°の中を走ることはできなかった。
筋トレしていないも筋肉量、基礎代謝は高値キープは嬉しい。
まとめ
台風が立て続けに来たため天気予報とにらめっこしながらジョギングをしていた。
ジョギングに筋トレを加えたことも手伝ってか筋肉量、代謝が増えて満足。
フィットネスクラブで気まぐれに血圧を測っていたことはあったも決まった時間に毎日測るようになったのはスロージョギングを毎日走るようになったことが切っ掛け。
自分自身のカラダの状態を知っておくことは健康の第一歩と感じるようになる。