毎日スロージョギングするようなって25日経過しました。21～25日目まで日々の記録をまとめてご紹介。
総評
溜まった仕事に追われた月末、寝不足ストレス過多と普段であれば体調不良をきたす要素たっぷりも問題なく過ごすことができた理由はどれだけ忙しくても1日1回ジョギングをすることを続けたからかも。
外食多く体重増傾向も筋肉量40㎏、基礎代謝1200kcalを超えることが多くなってきたことは素直に嬉しい。
身体の変化をチェック
| 8月9日 | 8月31日 | |
| 血圧値(mmHg) | 115/73 | 113/74 |
| 脈拍/分 | 64 | 61 |
| 体重(kg) | 53.45 | 53.4 |
| 体脂肪率(%) | 21.4 | 21.7 |
| 筋肉量(kg) | 39.55 | 39.35 |
| 基礎代謝(kcal) | 1184 | 1179 |
起床時の値です。
変化率を見るために日付を開けて比較しています。
- 8月9日；毎日ジョギングを始めた頃
- 8月31日：毎日ジョギングを始めて約20日経過後
毎日ジョギングを始めた頃、8月9日と8月31日の値に大きな変化がないのは8月9日以前から毎日ではないも既にジョギングを始めていたためと想定。
フィットネスクラブをやめて4か月経過。食事制限なしでこれだけの値をキープできたことに満足。
21日～25日目詳細ログ
21日目:8月27日
- 内容：WK5分＋SJ20分＋RG10分＋SJ20分＋WK5分+筋トレ20分
- 環境:27°／69％、Uターン台風の影響で曇り時々雨
- 睡眠：5h、寝不足
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 108/76 | 105/62 |
| 脈拍/分 | 60 | 61 |
| 体重(kg) | 53.1 | 53.7 |
| 体脂肪率(%) | 20.8 | 21.2 |
| 筋肉量(kg) | 39.55 | 39.75 |
| 基礎代謝(kcal) | 1183 | 1192 |
月末、仕事の締め切りが重なってストレス特大!
得てしてこんな時、めまいなど体調を壊すことも多いのだけど今回は今のところ問題なく過ごすことが出来るのは血圧安定しているおかげかな!?
それにしても絶対的睡眠時間不足も、1日1回外へ出て走る&ラジオ体操することで気分一新、気持ちイイ。
22日目:8月28日
- 内容：WK5分＋SJ20分＋RG10分＋SJ20分＋WK5分
- 環境:24°／72％
- 睡眠：6h
- その他：HSP入浴15分
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 104/72 | 102/62 |
| 脈拍/分 | 50 | 67 |
| 体重(kg) | 52.65 | 53.6 |
| 体脂肪率(%) | 20.8 | 20.3 |
| 筋肉量(kg) | 39.20 | 40.15 |
| 基礎代謝(kcal) | 1172 | 1200 |
引き続きUターン台風の影響で曇り時々雨の合間を縫ってジョグ決行。
23日目:8月29日
- 内容：WK5分＋SJ20分＋RG10分＋SJ20分＋WK5分
- 環境:計測せず
- 睡眠：6h
- その他：LUNCHたっぷり、夜イベントでお酒少し
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 110/66 | 103/63 |
| 脈拍/分 | 60 | 63 |
| 体重(kg) | 52.65 | 54.5※ |
| 体脂肪率(%) | 21.0 | 21.6 |
| 筋肉量(kg) | 39.10 | 40.15 |
| 基礎代謝(kcal) | 1170 | 1205 |
※最近外食が多いこと、加えてランチをたっぷり食べたこと、極め付けは夜イベントでケーキをたべたこともあって朝の体重と比較して2㎏増!はさすがに焦る。
今までの私だったらプチ断食するところ無理なダイエットは隠れメタボを進めるためちょっと様子見。
24日目:8月30日
- 内容：WK30分
- 環境:Uターン台風影響で1日はっきりしない天候
- 睡眠：6h
- その他：前日夜イベントで足に豆多数
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 108/66 | 109/67 |
| 脈拍/分 | 56 | 61 |
| 体重(kg) | 53.65 | 54.25 |
| 体脂肪率(%) | 21.2 | 20.9 |
| 筋肉量(kg) | 39.75 | 40.3 |
| 基礎代謝(kcal) | 1191 | 1208 |
前日夜イベントで久しぶりにヒールを履いたら足に豆多数！
Uターン台風の影響で朝から雨だったこと、豆で足が痛かったことから久しぶりにジョギングはお休み。
25日目:8月31日
- 内容：筋トレ15分+WK5分＋SJ15分＋RG5分＋SJ20分＋WK20分＋SJ5分
- 環境:台風一過
- 睡眠：6h
- その他：HSP入浴15分
| 朝／運動前 | 夜／食後1時間 | |
| 血圧値(mmHg) | 113/74 | 109/72 |
| 脈拍/分 | 61 | 58 |
| 体重(kg) | 53.4 | 54.4 |
| 体脂肪率(%) | 21.7 | 20.9 |
| 筋肉量(kg) | 39.35 | 40.45 |
| 基礎代謝(kcal) | 1179 | 1212 |
前日久しぶりにジョギングをお休みしたため少しだけ多めに運動。
分割OKのスロージョギングならでは合間を縫って実践できるのは嬉しい。
注釈
各略称の意味は下記のとおり
- SJ：スロージョギング
- WK：ウォーキング
- 筋トレ：スクワット＋ワンダーコアスマートによる筋肉トレ
- RG：ラジオ対象