スローステップとは専用ステップ台を使った昇降運動です。
基本のステップ
- 右足を台に載せる。
- 左足を台に載せる。
- 右足を台から降ろす。
- 左足を台から降ろす。
子どもの頃に踏み台昇降をやったことがある人はイメージつきやすいと思います。
回数目安
- ステップ台高さ：20㎝程度、体力によって調整
- 時間：1回10分間
- 回数：3回／1日
- ペース：40～60回／1分、慣れてきたら80～120回／1分
※注意：台から転げ落ちるとケガの原因ですので専用ステップを使いましょう。
参考：NHKためしてガッテン書籍「科学の力で確実にやせる」